Qualquer um que está se preparando para ser aprovado em uma prova importante sabe que é preciso muitas horas de estudos e que as distrações devem ser eliminadas. Contudo, uma das grandes barreiras para atingir esse objetivo é sentir muito sono.
Você já acordou sem muita disposição para estudar? Já prolongou a função soneca no celular só para dormir mais “5 minutos”? Ao chegar em casa do trabalho, por exemplo, prefere dormir a estudar? Tem o hábito de arrumar desculpas para não resolver um exercício ou assistir a uma aula?
Se a resposta para essas perguntas foi afirmativa, você pode estar se perguntando: como vencer o sono e começar a estudar? Saiba que para aumentar a qualidade do estudo, ter mais dedicação e reduzir os esforços é importante adotar estratégias para vencer esse obstáculo tão comum na vida de um estudante.
Por esse motivo, neste post, vamos dar algumas dicas para você controlar o seu sono e mandar bem nos estudos. Confira!
Por que sentimos sono ao longo dos estudos?
Existem alguns fatores que podem fazer você sentir muito sono ao estudar. Conheça a seguir os principais deles!
Mente
Uma causa para o sono bater durante os estudos é que o cérebro utiliza enzimas para ficar acordado e com o corpo funcionando.
O que acontece é que, quando estamos estudando, essa enzima é transformada em outro tipo de substância, e essa alteração faz com que o movimento cerebral fique mais reduzido, causando a vontade de dormir.
Local de estudos
Acredite, o local de estudos interfere bastante na sua disposição para aprender. Quando você estuda no sofá, na cama ou em um local com pouca iluminação, existe uma chance maior da sua concentração ser prejudicada, o que gera o sono.
Motivação
O seu nível de motivação também pode fazer você se sentir sonolento ao estudar. Quando você não está animado para o estudo ou não tem nenhum interesse na matéria, a resistência é uma resposta involuntária do seu cérebro. As consequências dela são: distração, sono, procrastinação, entre outros.
Alimentação
A aparição do sono após o almoço é algo comum e desafiador. Por exemplo, quem só pode estudar no início da tarde, depois de almoçar, pode encontrar maior dificuldade para se manter concentrado.
Isso ocorre porque a alimentação pesada faz com que o corpo necessite de um tempo de foco na digestão e metabolização.
Método de estudo
Quando você estuda sem uma metodologia, ou seja, somente tentando ler várias páginas, seu estudo provavelmente será ineficiente e o seu sono vai aumentar.
Para combater isso, o ideal é que você trace estratégias eficazes, como leitura em voz alta, resumos, exercícios etc.
Como afastar o sono de vez?
Apesar de não ser tão fácil, principalmente por causa da rotina pesada de cada pessoa que, na maioria das vezes, precisa conciliar trabalho e estudos, existem medidas eficazes para afastar o sono e ter um aprendizado satisfatório. Acompanhe algumas dicas.
Avalie seu estado físico
Nesse caso, você deve analisar: estou mesmo sentindo cansaço ou é apenas uma desculpa? Se for a primeira opção, descanse sem culpa e deixe para estudar no outro dia com mais energia. Aproveite para relaxar a mente e lembre-se de que você é humano. Mas, se aguentar, faça uma bateria de 5 questões ou leia um resumo. Coisa simples e que não vá exigir muito de você.
É desculpa? Então, você precisa vencer a preguiça e partir para a ação. Como? Uma boa tática é começar devagar: estudar por 40 minutos e depois ir aumentando o tempo, por exemplo. Além disso, antes de começar, assista a um vídeo motivacional, leia histórias de outros estudantes aprovados e anime-se.
Estabeleça um horário
Tente definir uma rotina de estudos sempre no mesmo horário. Dessa forma, seu corpo vai se acostumar e compreender que essa hora é de concentração. Contudo, tente evitar o horário depois das refeições, tendo em vista que esse é o momento em que o sono aumenta.
Tenha um ambiente de estudo adequado
Se for para estudar com desânimo, é melhor nem começar! É necessário ler ou assistir à aula com muita curiosidade e força de vontade, ou seja, querer realmente aprender. Por isso, que tal melhorar seu ambiente de estudos? Cole frases motivacionais na parede, na sua mesa, na porta ou no armário. Incremente o ambiente com músicas clássicas ou com sons de natureza, por exemplo.
Além disso, quanto mais iluminado o local onde você está estudando, menor a possibilidade de você cair no sono. Quando existe luz, as retinas estimulam o cérebro, que capta ser dia e, por esse motivo, ficamos ligados. Não esqueça também que ter mesa e cadeira é fundamental! Enfim, estude em um local apropriado, em que você possa se dedicar com qualidade.
Tenha foco
Conecte-se com as coisas que você deseja e a vida que quer ter. São as suas atitudes que vão determinar como será o seu dia e o seu futuro. É sempre possível escolher entre dormir ou estudar. Não se esqueça de cuidar de si mesmo durante a sua preparação, por exemplo, separe um tempo para curtir os amigos e os familiares.
Tenha ao seu lado pessoas que emanem boas energias, que motivem você a ser o seu melhor, que sejam otimistas. Em qualquer atividade, dê o seu máximo e tenha certeza de que você vai conseguir a aprovação.
Faça um planejamento
Você tem um propósito? Tem prazo para que ele se realize? Para isso, você pode fazer o seguinte:
- elabore um cronograma de estudos fundamentado no que é mais importante para o que você deseja, como passar em um concurso público, vestibular, entre outros;
- estude, primeiramente, o conteúdo mais difícil. No final de semana, em que é mais complicado se concentrar, leia o que você mais gosta ou considere estudar a matéria mais fácil.
Durma o suficiente
Um dos grandes erros que um estudante pode cometer é não dormir na noite que antecede a prova. Você só vai conseguir memorizar as informações estudadas quando alcançar o sono mais profundo. O bem-estar físico e mental precisa dessas horas de sono. Por isso, se você virou a noite estudando, não vai estar 100% no outro dia.
Use a técnica Pomodoro
Para que seus dias de estudos não fiquem desanimadores, você pode começar a aprender por meio da utilização da técnica Pomodoro. Estude em etapas de 25 minutos e pare por 5 minutos (use um cronometro para controlar o tempo) Assim, você se compromete a cumprir uma parte dos seus estudos em tempo menor.
Quando você usar o Pomodoro, vai perceber que serão necessárias várias pausas. Use esse tempo para se levantar, alongar, se mexer, conversar com alguém, respirar etc. Fazer isso ao longo do tempo de estudo vai fazer com que você fique mais concentrado e sem sono.
Não fique muito tempo sem comer
O cérebro precisa de comida para ter mais energia. Por isso, é sempre bom fazer um lanche leve entre uma refeição e outra para que você tenha mais disposição para aprender. Uma boa opção são as frutas e cereais.
Mantenha-se hidratado
A água compõe a maior parte do corpo humano e uma das principais causas de fadiga durante o dia é a desidratação. Além disso, ela é essencial para o ganho de energia e melhora do humor.
Beber água ao longo do dia é muito melhor do que exagerar no café e no açúcar presente em outros tipos de bebida, não é mesmo?
Pratique atividades físicas
A prática de exercícios físicos auxilia na melhora da disposição, na qualidade do sono e ajuda a ter uma boa postura ao deitar, contribuindo para que você durma melhor e acorde motivado.
Uma alternativa é praticar o polichinelo quando o sono ou o desânimo aparecerem durante o estudo. Parece loucura, mas faça alguns minutinhos dessa atividade e veja como você ficará mais disposto. Ao se exercitar, você acelera seus batimentos cardíacos e aumenta a descarga de adrenalina no seu corpo.
Tire uma soneca
Lutar contra o sono pode não ser a melhor solução. Se você está muito cansado, mas tem que estudar, tente tirar um cochilo de 30 a 40 minutos. Isso já ajudará bastante.
Geralmente esse tempo não é o suficiente para entrar no sono profundo, o que faz com que você desperte mais facilmente. Assim, você vai conseguir se levantar mais rápido. Ademais, vai ficar mais atento, esperto e o cérebro estará pronto para guardar a informação.
Como sentir prazer em estudar?
Quando você sente prazer em estudar, alcançar a sua classificação fica muito mais fácil. Pode acreditar! Os conteúdos são assimilados com mais facilidade, assistir às aulas torna-se divertido e você, realmente, vai querer aprender a disciplina.
Por isso, alcançar a aprovação no concurso que almeja deve ser o seu sonho. Quando você desperta para isso, simplesmente, larga todas as “desculpas” de lado e começa a agir, a fim de alcançar os resultados esperados.
É hora de avaliar o que você deseja para si: cuidado com a preguiça mental! Lembre-se de que você é único responsável pela sua vida e pelas suas escolhas. Aproveite o final deste ano para refletir sobre tudo que precisa ser mudado. Vamos lá?
Faça uma lista de atitudes que você sabe que precisa mudar, e ao lado escreva a solução. Se comprometa com a mudança que você precisa fazer. Comece devagar, mas dê o primeiro passo. O importante é você decidir mudar e ter coragem para fazer isso.
Viu que você pode evitar que seu estudo seja prejudicado mesmo quando sentir muito sono? Siga as nossas dicas e analise quais delas se adequam melhor à sua rotina e ao seu perfil de estudante. Coloque-as em prática agora mesmo e garanta um aprendizado de qualidade e a tão sonhada aprovação. Bons estudos!
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